Cele 14 alimente care iti pot spori fericirea

Cele 14 alimente care iti pot spori fericirea

„Mâncarea este tot ceea ce suntem. Este o extensie a sentimentului naționalist, a sentimentului etnic, a istoriei personale, a provinciei, a regiunii, a tribului, a bunicii tale. Este nedespărțit de cei de unde ti-ai luat startul.” Anthony Bourdain
În prima sa carte „Management 3.0”, Jurgen Appelo definește un sistem complex ca unul care „nu este pe deplin cunoscut, dar rezonabil de a fi previzibil”.
Fără îndoială, mâncarea este o problemă profund personală, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să fie parte a unui management mai bun. Acest lucru începe cu toată lumea primind pauze de prânz, fără a intra sau a ieși în oraș. Unii oameni și unele culturi, prefera o iesire de 15 min minute, în timp ce alții iau siesta de două ore. Cu toții avem nevoie de momente diferite pentru a reîncărca bateriile și ar trebuie oferite.
Cum să aduci mâncarea la locul de muncă:
• Conduceți prin exemplu și mâncați bine.
• Faceți alimente bune, sănătoase, disponibile cu usurinta pentru toată lumea.
O dietă sănătoasă stimulează mintea și corpul, care la rândul lor îmbunătățesc productivitatea. În plus, un birou delicios este un birou fericit, deci ce ai de pierdut? Săptămâna aceasta fă un efort să te gândești la ce mănânci la serviciu și să vezi dacă poți înlocui cu alegeri mai sănătoase.
Iată 14 alimente care îți pot spori fericirea :
Alegerea mâncării bune este o parte semnificativă a îngrijirii de sine. Sigur, vrei lucruri delicioase, dar câte gogoși de birou gratuite poți avea cu adevărat înainte să te îmbolnăvești de ele? Acest lucru se datorează faptului că mâncarea este cu mult mai mult decât cum are gust. Ești deștept – suntem siguri că deja știi asta. Însă, atunci când lucrezi de la nouă până la cinci și simți că ai nevoie de o îmbunătățire a stării de spirit, nu trebuie să apelezi la o gogoașă – ar trebui să apelezi la știință. Știința spune că alimentele enumerate mai jos vă vor ajuta să vă stimulați starea de spirit și să treci prin criza după-amiezii. Nu este niciodată un moment rău pentru a începe să mănânci sănătos pentru a fi fericit.
Mâncare fericită # 1: Miere
Deși mierea este un zahăr, care nu este tocmai cel mai bun prieten al corpului tău, mierea este plină de antiinflamatoare și poate crește răspândirea serotoninei și dopaminei în întregul creier. Asta ar trebui să te facă mai fericit! Chiar dacă nu-l poți mânca cu lingura, pune-ți un ceai verde după-amiaza pentru o îmbunătățire serioasă a dispoziției. Iar obținerea de miere locală poate ajuta și la prevenirea alergiilor sezoniere!
Mâncare fericită # 2: Ulei de măsline
Uleiul de măsline a câștigat o reputație de ulei „sănătos”, deoarece, în doze mari, are o anumită valoare nutritivă. Cu toate acestea, probabil că nu trebuie să-l bei. Dacă îl folosești pentru a găti cu sau ca un pansament pentru salată, este posibil să fii încântat să găsești grăsimi sănătoase, precum cele din uleiul de măsline, care te pot ajuta să îți îmbunătățești starea de spirit!
Mâncare fericită # 3: Afine
Afinele nu sunt doar pentru topping in farfuria de ovăz sau iaurt. Sunt o gustare de vară încântătoare, iar prepararea lor în timpul iernii poate crea impresia că nu va fi frig pentru totdeauna. În plus, sunt pline de resveratrol, un tip de polifenol produs în plante și ciuperci. Recent, s-a descoperit că reduce simptomele anxietății și depresiei la șoareci.
Mâncare fericită # 4: Ciocolată neagră
Doar gândul la ciocolată te-a determinat probabil să te ridici puțin. Ciocolata neagră – o sursă bună de fier – îți poate spori mai ales starea de spirit. Cacao vă oferă un impuls instantaneu de concentrare și atitudine și vă poate ajuta să vă simțiți mai energizat și treaz.
Mâncare fericită # 5: Iaurt
Iaurtul este unul dintre cele mai populare probiotice de pe piață. Majoritatea oamenilor il mănâncă pentru că știu că este bine pentru intestinul dvs. și vă pot ajuta să vă mențineți in regula. Un microbiom intestinal sănătos este legat de o mare varietate de impacturi asupra sănătății. Iaurtul grecesc are în mod semnificativ mai multe proteine, așa că vă va ajuta să vă mențineți mai mult timp. Pentru beneficii suplimentare, săriți sortimentele aromate și adăugați nuci și fructe de pădure sau miere.
Mâncare fericită # 6: Mango
Mango-urile sunt delicioase și împachetează un “punch” destul de intens de nutriție. Acestea conțin o tonă de nutrienți, iar culoarea lor galbenă înregistrată este un indicator al cantității de vitamina A pe care o au. Ca tip de fructe citrice, acestea conțin și o cantitate extraordinară de vitamina C, care s-a dovedit a ajuta la combaterea depresiei și a stresului.
Mâncare fericită # 7: Vin roșu
Dacă gândul la un vin roșu te face fericit, ești departe de singuratate. Câteva pahare s-ar putea să vă facă să vă simțiți prost, dar un consum regulat de vin roșu a fost legat de un risc mai mic de depresie.
Mâncare fericită # 8: Semințe de dovleac
Poate că nu este Halloween, dar asta nu înseamnă că toate lucrurile din dovleac ar trebui să dispară!Semințele de dovleac sunt eroii nespusi din cioplirea dovleacului, iar mai mulți oameni ar trebui să le mănânce – nu doar pentru că sunt delicioși, ci și pentru că conțin triptofan. Contrar credinței populare, triptofanul nu iti face somn, dar este una dintre componentele principale ale serotoninei – un neurotransmițător responsabil de menținerea echilibrului stării de spirit.
Mâncarea fericită # 9: Midii
Midiile, de asemenea, sunt o mare sursă de fier, mineralul energetic, fiind una dintre cele mai sănătoase opțiuni de crustacee de pe piață. Au un conținut ridicat de proteine cu puțină grăsime și sunt ambalate cu vitamine și minerale care vă ajută să vă controlați tiroida. La rândul sau, tiroida te ajută să-ți reglezi starea de spirit și greutatea, păstrându-ți corpul în cel mai bun cadru pentru a păstra episoadele depresive.
Mâncare fericită # 10: Ceai verde
Ceaiul verde este de obicei asociat cu reducerea grăsimilor din jurul abdomenului dvs., dar nu este tot ceea ce face. Dacă vă simțiți singur, doar să țineți o ceașcă fierbinte în mâini poate fi liniștitor. Cantitatea mică de cofeină din ceaiul verde vă poate ajuta, de asemenea, să vă stimuleze starea de spirit, iar aroma ușoară a băuturii înseamnă că puteți evita zahărul suplimentar și prăbușirea ulterioară a zahărului.
Mâncare fericită # 11: Banane
Dacă aveți crampe musculare, știți deja ca e necesar să mâncați o banană. Sunt bogate în potasiu, un nutrient vital de care avem nevoie pentru a ne menține corpul funcționând corect. În ciuda dulceței lor, sunt, de asemenea, considerați un aliment cu un nivel scăzut de glicemie, astfel încât nu vă vor scade glicemia. Mâncarea acestora vă poate ajuta să evitați iritațiile care apar atunci când scade glicemia.
Mâncare fericită # 12: Semințe de in
Inul este vedeta multor rețete vegane ca substitut pentru ouă sau pentru a adăuga un pic de energie și nutrienți în plus. Semințele de in sunt un bun înlocuitor al peștilor, deoarece sunt una dintre rarele surse vegetale de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase au o mare varietate de beneficii, dar unul dintre principalele beneficii este combaterea depresiei și a anxietății.
Mâncare fericită # 13: Mazăre
Mazărea a lovit destul de mult trifecta când vine vorba de a vă menține satul. Sunt o sursă bună de proteine, fibre și carbohidrați. Te umplu mai întâi cu carbohidrați, oferindu-ți un impuls energetic pentru a-ți continua drumul. Fibrele și proteinele vin după aceea pentru a îndepărta foamea ore întregi. Proteina din ele poate ajuta și la eliminarea anemiei pentru cei care urmează dietele vegane sau vegetariene.
Mâncare fericită # 14: Cafea
Cafeaua are cofeină, motiv pentru care mulți dintre noi avem un obicei obișnuit. Este un stimulent, deci te ține treaz și îți oferă și o explozie de fericire. De fapt, un studiu a constatat că consumul de cofeină este invers corelat cu depresia. Cu toate acestea, după ce ați consumat două sau trei căni, cafeaua suplimentară nu pare să aibă niciun impact. Așadar, limitează-te la două-trei căni de cafea pe zi și vei obține cea mai buna băutura de pe lista ta.
Așa că, data viitoare când veți dori să accesați oferta de bomboane de birou, luați în considerare una dintre plăcintele menționate pentru a vă oferi acea stare de spirit crescuta. Poate salvați vinul atunci când ajungeți acasă.
Acum, spuneți-ne în comentariile de mai jos: Ce mâncare vă face fericit?

Sursa: management3.0, Jennifer Landis

Image: Gratisography

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Social Media Icons Powered by Acurax Web Design Company
%d blogeri au apreciat:
Visit Us On FacebookVisit Us On Google PlusVisit Us On YoutubeVisit Us On LinkedinVisit Us On Instagram